每年9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的活动主题是“主动健康 自我管理”。

　　临床发现，多数大病源于小病拖延，多数慢病皆由不良习惯日积月累造成。目前高发的高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、肥胖、心脑血管及骨关节、牙周等常见疾病，超90%的发病诱因，都与长期不规律、不健康的生活方式密切相关。

　　沈阳市第六人民医院转化ICU副主任陶乔楠开出“主动健康”全家处方，帮助大家科学养生、守护自身健康。

　　读懂“三减”：给身体减负，远离代谢疾病

　　所谓三减，就是减盐、减油、减糖，这是慢病预防的三大核心关口。

　　第一：科学减盐，管住血压第一道防线

　　高盐饮食是高血压、脑卒中、心梗、肾脏损伤的头号危险因素。我国居民日均盐摄入量远超标准。国家标准建议：成人每天食盐＜5克。更要警惕“隐形盐”——咸菜、榨菜、腐乳、火腿肠、辣条、方便面、酱料、酱油、蚝油、火锅蘸料等，都是藏盐大户。

　　建议：饭菜口味清淡些，少点外卖、少吃预制菜。口味慢慢调整，血管的压力会随之降低。

　　第二：科学减油，保护血管和肝脏

　　油脂超标是脂肪肝、高血脂、动脉硬化、肥胖、冠心病的主要诱因。长期油脂堆积，血管会变脆、变窄。

　　健康标准：每日烹调用油控制在25-30克。烹饪优选清蒸、水煮、凉拌、清炒、炖煮。很多人体检发现血脂高、轻度脂肪肝，可以先少油清淡饮食三个月，再配合适当运动，大部分可以明显改善甚至逆转。

　　第三：科学减糖，远离“甜蜜的慢性病”

　　天天奶茶、饮料、甜品不断——添加糖已成为年轻人最大的健康杀手。长期高糖摄入会导致肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、龋齿、皮肤老化、代谢紊乱、脂肪肝等。

　　健康建议：尽量戒掉含糖饮料，想吃点甜味，优先选择新鲜水果。孩子从小控糖，能大幅减少儿童肥胖和龋齿问题。

　　做好“三健”：守护口腔、体重、骨骼全生命周期健康

　　“三健”指：健康口腔、健康体重、健康骨骼，覆盖老人、成人、儿童全年龄段。

　　第一：健康口腔是全身健康的第一道屏障

　　很多人忽视口腔，觉得牙疼不是大病，但医学证实，牙周病、口腔炎症，会直接加重心脑血管疾病、消化道疾病。日常要做到：早晚认真刷牙、饭后漱口；每年至少一次口腔检查、洗牙；儿童防龋齿、成人防牙周炎、老人防牙齿脱落；口腔问题早治不拖延。

　　第二：健康体重是慢病防控的核心指标

　　体重超标、腹型肥胖，是所有代谢病共同的危险因素。很多人四肢不胖、肚子大，腹型肥胖风险比全身肥胖更大。

　　健康体重管理核心：三餐规律、不暴饮暴食、不吃宵夜；每餐七分饱，主食粗细搭配；坚持日常运动，杜绝长期久坐；体重稳定，血压、血糖、血脂都会更稳定。

　　第三：健康骨骼守护一生行动能力

　　骨骼日常养护要点：适量补钙、补充维生素D；多晒太阳、适度户外运动；避免长期低头驼背、久坐不动；中老年避免剧烈运动，预防骨折、关节退变。

　　四大黄金生活习惯，人人需坚持

　　除了“三减”“三健”，国家健康行动明确提出四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　合理膳食：不要极端节食、不要暴饮暴食。主食粗细搭配、多吃蔬菜、适量优质蛋白、清淡饮食、少吃加工食品。

　　适量运动：建议每坐一小时，起身活动3—5分钟；每周坚持150分钟中等强度运动；快走、慢跑、拉伸、广场舞、居家锻炼，都是不错的选择。

　　戒烟限酒：远离烟草、限制饮酒、避开二手烟，是对自己和家人最负责任的选择。

　　心理平衡：心态平和、规律作息、少熬夜、少内耗，身体自愈能力会大幅提升。（沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华）