持续的闷热天气，不仅考验身体的耐受力，也在悄然影响着人们的心理状态。烦躁、易怒、失眠、情绪低落……这些表现可能并非偶然，而是高温直接在影响大脑的功能，医学上称之为“情绪中暑”或“心理中暑”。沈阳市第一人民医院精神心理科主任杨冠华提示：高温天气下，学会给心理“降温”是夏日健康的重要一课。

　　高温如何“烤”乱情绪

　　下丘脑是人体体温调节的中枢，同时也是情绪调控、睡眠节律的重要整合区域。持续高温高湿环境下，下丘脑既要忙于“降温”调度，又要处理情绪信息，功能负担过重，导致调节情绪和动力的关键神经递质分泌失衡。简单说，大脑的“情绪稳定器”因过热“失灵”了。与此同时，高温天气导致睡眠质量下降、日间活动受限、社交减少，这些因素叠加在一起，增加了情绪问题的发生风险。

　　识别心理中暑的早期信号

　　心理中暑的常见表现包括：情绪上，烦躁易怒、情绪低落、焦虑紧张、对平日感兴趣的事物提不起兴致；认知上，注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓；行为上，社交回避、不愿出门、生活懒散；生理上，失眠或嗜睡、食欲减退、心慌胸闷、查不出原因的各种身体不适。

　　老年人因体温调节能力下降且多合并慢性疾病，是心理中暑的高危人群。

　　给心理“降温”的实用方法

　　杨冠华建议：规律作息，保证夜间睡眠时长，午后安排15分钟～30分钟短暂休息，有助于情绪恢复；适度社交，选择早晚凉爽时段与家人朋友电话或线上交流，有助于排解负面情绪；合理宣泄，通过听舒缓音乐、深呼吸练习等方式释放负面情绪；减少信息过载，高温天避免长时间刷社交媒体或关注负面新闻，给大脑“减负”。

　　如出现持续情绪低落超过两周、失眠加重、不愿交流，或出现任何消极念头，应前往医院心理科就诊。

　　（沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华）