春节期间，丰盛的菜肴、频繁的聚餐、放松的作息，不仅会让体重上升，还会给高血压、高血糖、高血脂等慢性病的管理带来挑战。2月22日，沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部心脑血管防制室医师宜准提醒，一定要“动”起来。

　　为啥要“动”起来

　　抵消节日热量摄入：年夜饭、零食等高热量饮食易导致能量过剩，运动可促进热量消耗，避免“节后胖三斤”。

　　稳定健康指标：规律运动能增强胰岛素敏感性、改善脂代谢、辅助降压，尤其对“三高”患者至关重要。

　　提升身心健康：运动释放内啡肽，能够缓解焦虑情绪，避免出现节日综合征。

　　如何科学运动

　　▶运动原则

　　循序渐进

　　避免突然高强度运动，从低强度开始逐步适应。

　　兼顾全面

　　结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

　　利用碎片时间

　　每天累计运动30-45分钟，如利用电视广告时间，全家一起站起来，做高抬腿或原地踏步。

　　▶推荐运动方式

　　1.有氧运动（每日首选）：

　　健步走：餐后1小时进行，步幅为身高的一半，步频≥120次/分钟，持续30分钟。

　　骑行/慢跑：注意心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-75%。

　　居家运动：跳绳、原地小碎步跑、跳操等。

　　2.力量训练（每周2-3次）：

　　徒手深蹲、俯卧撑（初学者可做上斜式）、弹力带抗阻运动等，每个动作15次×3组。

　　3.柔韧性训练（每周2-3次）：

　　动态拉伸（如靠墙天使、蝴蝶展翅）和静态拉伸（如站姿拉伸）。

　　为避免肌肉拉伤，在运动前后10分钟进行热身和拉伸。

　　（沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华）