春节期间，老年人适当运动能活络筋骨、调节身心，但因节日环境特殊，且身体机能较弱，运动需遵循温和、适度、安全的原则，避免拥挤、劳累等风险。沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部老年健康管理室主任张立洁整理了这份老年人春节运动指南，助大家科学运动、舒心过新年。

　　优选低强度，慢节奏运动为核心。居家、短途外出均可开展，无需追求运动量和强度。居家时可做太极、八段锦、简易关节拉伸，或是在客厅慢走、踮脚、转腰，动作轻缓，活动全身筋骨即可；外出可选择小区、公园等人流少的地方散步，避开庙会、商场等拥挤场所，散步时长以20分钟～30分钟为宜，慢走至微微发热、不气喘为最佳。切忌参与爬楼梯、快跑、搬重物等剧烈或负重活动，防止关节损伤、血压骤升。

　　把控时间细节，规避健康风险。老年人在饭后1小时内不宜运动，避免影响肠胃消化，晨起不宜过早（8时～10时）运动，不宜空腹剧烈活动，建议运动前先喝一杯温水；单次运动时长控制在20分钟～40分钟，每日1～2次即可，无需刻意加量。

　　做好细节防护，谨防磕碰跌倒意外。运动前做好简单热身，活动手腕、脚踝、肩颈，避免突然发力；运动后缓慢放松，不要立刻坐下或躺下，防止体位性低血压引发头晕。

　　巧用碎片化运动，缓解久坐久站不适。结合春节的生活特点，走亲访友时，每久坐40分钟～60分钟，就起身踱步5分钟～10分钟，或是做简单的扩胸、揉肩动作，缓解腰背、肩颈酸痛；家人团聚打牌、聊天时，穿插小幅度的腿部屈伸，促进下肢血液循环。同时，运动时务必做好防护，居家运动选择平整、干燥的地面，外出穿防滑软底鞋，骨质疏松、关节不好的老人，可佩戴护膝、护腰，防止跌倒和关节磨损。

　　特殊人群遵医嘱，杜绝盲目开展运动。高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，运动前测量血压、血糖，指标平稳才能开展活动，且运动时最好有家人陪伴；近期有感冒、关节疼痛的老人，以休息为主，切勿勉强运动，待身体恢复后再逐步恢复轻度活动。

　　重要提醒

　　关注身体信号，不适立即停止：运动中若出现头晕、心慌、乏力、胸闷等情况，马上停下休息，必要时告知家人；久坐久站后不要突然起身运动，先缓慢踱步片刻，预防体位性低血压。

　　（沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华）