沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提醒，白露时节，市民要从多维度综合调养，帮助适应季节转换。

　　起居调养：早卧早起，保暖护阳

　　建议21时—22时入睡，5时—6时起床，以敛阴护阳，同时需注意防寒避湿：

　　穿衣原则：重点保护腹部（防腹泻）、肩颈（防风寒）、足部（防寒从脚生），避免“秋冻”过度。

　　居家细节：撤凉席、换薄被，避免睡地板或久坐潮湿木凳；空调温度不低于26℃，防止寒湿侵入关节。

　　饮食养生：滋阴润肺，少辛多酸

　　润燥首选银耳、百合、梨、莲藕、山药等。葡萄、乌梅、山楂等酸味食物可敛肺气。暑湿未尽时可食用薏米、赤小豆、茯苓等。

　　禁忌：辛辣（葱、姜、辣椒）、油腻及海鲜；冷饮、冰镇食物易致脾胃虚寒。

　　情志调摄：宁心安神，疏解悲秋

　　情绪管理：多参与登山、绘画、音乐等集体活动，或晨间散步接触自然，疏解“悲秋”郁结。

　　穴位辅助：按揉内关穴（腕横纹上三指）、太渊穴（腕前区）各3-5分钟，可安神定志、宣肺理气。

　　运动养生：动静结合，微汗为度

　　运动以温和为主，避免耗气伤津：

　　推荐项目：太极拳、八段锦、慢跑等，晨练宜在9时后，避开低温时段，运动后及时擦汗、更换衣物。

　　特殊人群调养建议

　　老年人：饮食低盐低糖，注重足部保暖，睡前温水泡脚（40℃，15-20分钟）。

　　慢性呼吸道疾病患者：注重颈部保暖，常熏鼻。

　　（沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华）