暑假即将结束，8月28日，沈阳市精神卫生中心心理健康服务中心负责人韩笑宇介绍，作为家长，要科学地帮助孩子“收心”，实现从假期到开学的平稳过渡，让孩子在暑期结束时一键切换到“开学模式”。

　　韩笑宇介绍，在暑假结束前，家长可以考量生理节律，进行以下调整：

　　渐进调整作息 开学前夕，每天将睡眠和起床时间提前15～30分钟，逐步接近上学作息。睡前一小时要远离手机、平板等电子产品，可以采用阅读、听轻音乐等方式。

　　采取生物光照疗法 晨起督促孩子起床洗漱后，引导其到阳台或户外接触自然光照射。光照能够快速唤醒孩子的身体和大脑，保持自身精力充沛。同时一天中也要保持适度运动，增强愉悦感。

　　要注意合理膳食 早餐摄入优质蛋白、全谷物食品及新鲜蔬果，提升上午的警觉度和专注力。晚餐要相对清淡，避免高糖高脂影响睡眠质量。

　　韩笑宇介绍，在开学前，还要从心理上出发，安抚孩子的情绪，引导孩子把开学目标从“专注成绩”转化为“践行个人价值”，激发孩子的内在学习动机。

　　（沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文）