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市疾病预防控制中心(市卫生监督所)发布提醒
老年人科学体重管理指南请收好
时间:2025年07月04日来源:沈阳日报
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沈阳日报 2025年07月04日

  今年国家卫健委深入推进“体重管理年”行动,这不仅是对年轻人和中年人健康的呼吁,也是对老年人科学控重的重要提醒。沈阳市疾病预防控制中心(沈阳市卫生监督所)慢性病防制部老年健康管理室医师梁子越介绍,科学管理体重,对延缓慢性病、提升生活质量具有重要意义。

  为何要管理体重

  控制慢性病风险:高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病都与超重肥胖密切相关。老年人体重管理到位,可有效缓解疾病进展。

  减轻身体负担和保护关节运动功能:体重过重会显著增加关节负担,加重膝髋关节的磨损,容易诱发关节退行性病变,导致行走困难,甚至影响独立生活能力。

  提升生活质量:保持合理体重有助于行动灵活,心肺功能稳定,延长健康寿命,享受健康生活。

  管理的关键原则

  不以减重为唯一目标:老年人体重管理的重点不是“瘦”,而是保持“合适的体脂率”和“足够的肌肉量”。肌肉减少会导致基础代谢率下降,降低身体活动能力。

  合理膳食结构:每日饮食应包含足够的蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、豆制品等,有助于防止肌肉流失。控制总能量摄入,少吃高脂高糖高盐食物。多吃新鲜蔬果、粗粮,保证膳食纤维摄入,有助于肠道健康和体重控制。

  适度运动防止肌肉流失:老年人推荐每周至少进行150分钟中等强度运动,如快走、太极、游泳等。运动前后注意补水和避免空腹运动。

  特别注意事项

  慢性病患者应在医生指导下控重:如糖尿病、心脏病、肾病等人群,需由营养师或医生进行个体化饮食与运动干预。

  体重快速下降需警惕基础疾病:若老年人在无刻意节食的情况下突然瘦了很多,需及时就医排查是否存在消化系统肿瘤、甲状腺问题或其他基础疾病。

  避免过度节食与“极端减肥法”:老年人消化功能下降,过度限制热量或营养素摄入容易诱发营养不良甚至贫血、电解质紊乱。

  如果在控重过程中有其他需求与问题,建议前往基层社区卫生服务中心或医院营养科,获取专业指导与解答。(沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华)