当前，随着我市大中小学校即将陆续迎来开学，各年级学生们该如何顺利实现心理“复位”，保持乐观积极心态专心致志地投入到新学期中呢?

　　一、小学生

　　1.学校应正确引导学生

　　学校应引导小学生形成积极乐观的情绪、健康向上的心态、坚定战胜疫情的信心，让处在疫情下的学生们隔着时空和屏幕，真切感受到学校浓浓的情义和深深的牵挂。学校应尽可能为小学生提供专业的心理支持服务，为学生可能出现的问题开出“心理处方”，引导学生学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对疫情，帮助广大小学生调节紧张情绪，做好“心理防疫”，依托校学生心理健康中心，搭建心理咨询平台，通过多渠道、多形式、多手段普及疫情心理防护知识，通过线上教学、电话沟通、微信公众号、QQ群等方式及时开展心理危机干预和心理疏导工作。

　　2.家长储备新学期

　　家长要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个安全的心理氛围，引导孩子建立返校复学的理性认知。除了校方在总课时上要想办法补足外，学生和家长在家也不能闲着，要提前为新学期做好准备。对于家长而言，要密切关注孩子的身心健康，多与孩子分享科学防疫知识，并引导孩子在家多阅读、少玩电子产品，养成良好的学习习惯。如果可能的话，可以督促参照上学的作息来安排在家的每一天，以便在返校后能够缩短适应期，更快地进入学习状态。

　　3.学生自身做好计划

　　要认真完成学校布置的寒假作业以及家长购买的课外辅导作业，积极参与学校组织的线上教学，如果条件允许的话，可以在家对新学期的课本知识提前预习，主动去调整适应心态和习惯。

　　二、中学生

　　1.开展人生价值观教育

　　人生意义，不是一个空洞的话题，是健康人格形成的核心，因而成了心理健康教育的重要组成部分。这次波澜壮阔的全民战 “疫”，成为青少年学生人生意义辅导的大课堂。疫情期间，家长同样应该特别关注孩子的心理变化。不仅要引导中学生探索生命的本质，理解生命的价值，珍爱生命，还要引导他们将生命中的爱和潜能充分展现出来，为实现伟大的中国梦焕发出自己独特的美丽和光彩。

　　2.提升防疫抗“疫”的正能量

　　由于新冠肺炎疫情迅速蔓延和疫情发展的不确定性，给广大中学生带来了恐慌情绪。当前，中学生的积极心态对自身健康和疫情防控都具有十分重要的意义。一方面，积极平和的心态可以提高自身的免疫力，增强对新型冠状病毒的抵抗力。研究表明，情绪状态可以直接影响人体的免疫系统，情绪低落、忧郁会导致免疫功能的下降，相反，积极乐观的心理状态会提升免疫系统的功能。另一方面，积极心态可以提高警惕，做到自觉防护，阻断病毒的传播，携手打赢疫情防控阻击战。一旦开学，学校就应积极营造健康向上的校园文化氛围，并以班级为单位开展重大疫情危机下心理调节活动主题班会，培养学生形成积极心态，提升心理健康素养，增强防疫抗“疫”的正能量。

　　3.实施精准心理辅导

　　每一个学生都有不同的辅导需求，经受了这次严峻疫情的席卷，学生面临巨大压力和挑战，有的可能会产生各种各样的心理问题，如紧张、焦虑、恐慌、忧郁、丧失兴趣、敌对、自卑和失眠等。因此，迫切需要精准分析，实施个性化的心理辅导。需要针对不同类型的中学生，开展有针对性地精准辅导，包括个别辅导和团体辅导。只有摸准学生存在的问题，才能开展有针对性的心理辅导，真正做到排忧解难，否则将难以奏效。

　　三、大学生

　　1.正确接纳情绪

　　由于假期延长、学业进程滞后,对于大学生而言,容易产生焦虑的情绪障碍甚至是神经性焦虑。由疫情引发的心理问题是众人都须面对的事情。对此学生们无须紧张,可以通过一系列深层次的自我对话,澄清此刻的身心状态,明确复学之后生活与学习的目标。面对诸如此类的问题,我们先承认自己的情绪,并直面这种情绪,明白这些感觉都属于正常的应激反应。正是由于这些应激反应及时地向人们发出信号,大家才能更好地进行恢复与调试。对此建议大学生们可以进行自我剖析,如:困扰我的是哪些问题?是问题本身还是由这些问题而引发的负性情绪?将这些问题明确列出来,再找出主要矛盾与焦点,想一想目前能采取怎样的措施解决这些问题。微笑着坦然地接纳自己,做好当下自己应做且能做的事。

　　2.保持乐观心态

　　复学的开始阶段应做到作息有序,合理起居,逐渐让生活有规律性和有计划性。一般认为,心理充电和节能都是很好的乐观策略,有助于自我强化和激发能量。大学生们应尽量做到少浏览负面消极的资讯,少接触抱怨、慵懒、消极的人和事，用积极语言进行自我暗示,鼓励自己的正向行为,如在坚持早起、温习完功课之后,奖励自己半个小时的娱乐时间,适当为自己“心理充电”。此外,肺炎疫情导致假期延长,也是一段难得的、可以用来充分审视自己、探索自己、沉淀自己的好时光。学生们要做到“心理节能”,对事物进行积极赋义。从而在复学乃至今后更长的日子里,都能唤醒此次寒假里激发的心理能量,以积极乐观心态从容应对新学期。

　　3.激发学习动机

　　大学生们也要认识到寒假过后必定存在一个过渡阶段。所以,复学开头几天尽量不安排高强度的学习任务,可适当花点时间和老师、同学沟通,给自己留出一个心理缓冲期,而后方宜渐入佳境。此外,学习动机是直接推动人进行学习的内部动力,激发学习动机对于复学后专心致学有重要意义。这就需要激发和维持大学生的求知欲和好奇心。适当运用多媒体、学科交叉式学习等方式,让知识和兴趣引导学生,让大学生在学习中找到快乐。设置合适的目标定位。不因假期延搁而穷追恶补，鼓励自我强化,逐渐提升成功的愉快感受。充分运用任务清单、目标管理等方法对学习任务进行细化与拆分，逐层逐级、由简入繁，拥有更加明确的方向和更加持久的动力。

　　【本期专家】

　　王永柏,沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任，主任医师，教授，儿童心理卫生科系学术带头人。从事精神、心理科临床工作20余年，精通精神科常见病和多发病的诊断与治疗，擅长儿童青少年心理，尤其是对于儿童青少年情绪障碍、多动性障碍、儿童抽动障碍、儿童对立违抗和品行障碍、儿童孤独症谱系障碍以及厌学问题、网络成瘾问题等各类儿童青少年心理疾病的诊断和治疗有独到之处。

　　编辑：冯  雪  朱天乐  审核：徐  江