疫情期间，除了要对儿童做好个人防护，合理膳食和健康行为也很重要。
　　食物多样
　　每天的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类，注意荤素搭配、粗细搭配。每顿饭主食要以谷类为主，保证餐餐有蔬菜，天天有水果。多食用维生素，矿物质等含量丰富的深色蔬菜或水果。如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等以及芒果柑橘猕猴桃等。
　　肉类适量，保证鱼虾禽等优质蛋白质的摄入，但不要吃多。
　　每天饮奶或相当量奶制品，多吃一点豆制品。

　　每一类食物参照以下推荐：
　　谷类、薯类、杂豆类平均每天3种以上，每周要5种以上；
　　蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上，每周10种以上；
　　鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以上，每周5种以上；
　　奶、大豆、坚果每天2种，每周5种以上。
　　零食优选
　　◆零食首选水果，坚果，牛奶，豆制品等营养价值比较高，天然的食物或进行简单加工即可食用的食物。
　　◆少吃高盐，高油，高糖等零食。如高盐的薯片、饼干、话梅等；高糖的含糖饮料、糖果、甜点等；高油的薯条、炸鸡翅等。

　　◆零食只是正餐的补充，不能吃太多，更不能代替正餐。
　　吃动平衡
　　疫情期间适量身体活动也是非常必要的。每天保证半个小时的活动，可在家里做一些适合室内的运动，如：仰卧起坐、俯卧撑、小哑铃、韵律操等；也可在非疫区空旷人少或通风良好的户外，进行一些户外身体活动，如：慢跑、快走、体操等。

　　足量喝水
　　适量多饮水，加快身体新陈代谢，每天需饮800-1000ml水（约4-5杯），首选温热的白开水，尽量不饮用冷水，同时适量增加奶制品（牛奶、酸奶）的饮用，不喝或少喝含糖饮料。

　　饮食有节
　　吃饭时间要有规律，一日三餐，两餐间隔时间4-6小时，以清淡易消化饮食为主，不宜油腻大鱼大肉，不偏食不挑食，不暴饮暴食。
　　按需食用，切忌过量，荤素搭配，比例要对；
　　动物食品，优先鱼虾，蔬菜够量，颜色鲜艳；
　　豆类菌藻，不要缺少，主食要吃，粗细搭配；
　　低盐低油，少用煎炸，高糖饮料，不喝更好。

（编辑：冯  雪 朱天乐  审核：徐  江）